1- صبحها را با آب جوشیده ولرم عسل و لیموترش تازه وخاکشیر شروع کنید.
2- تا ظهر فقط آب میوه وسبزیجات بخورید: دو ترکیب پیشنهادی ما:آب هویج سیب و چغندر به نسبت یکسان یا آب هویج سیب و پرتقال،یا آب اسفناج وجعفری و هویج وچغندر یا هر ترکیب دیگری از سبزیجات ومیوه که در منزل دردسترس شما هست.کرفس برای ما خیلی خوب نیست کمتر بخورید.
3- شکر وقند ومحصولات قنادی را از رژیم خود حذف کنید. به جای شکر وقند از خرما توت انجیر وکشمش استفاده کنید.
4- از نانهای سبوسدار وبرنج قهوه ای به جای انواع تصفیه شده استفاده کنید.کلا یه کم مصرف نان وبرنج را تعدیل کنید به خصوص اگر اضافه وزن دارید.
5- ماهی انتخاب پروتیینی سالمتری نسبت به گوشت است چون چربی کمتری داشته وغنی از امگا 3 است، هفته ای دو بار ماهی بخورید یا کبابی کنید یا فقط با سبزیجاتی مثل بروکلی هویج وگشنیز تفت دهید، در این یکماه سرخ کردنی را به حداقل برسانید.
6- ماهی مصرفی شما حداقل یکبار در هفته سالمون باشد.
7- گوشت قرمز یکبار در هفته دو روز در هفته مرغ کبابی یا آب پز و بقیه روزها غذاهای گیاهی مثل حبوبات وسویا وسبزیجات پخته بخورید.
8- هرروز از جوانه ها به اندازه 2 قاشق غذا خوری بخورید.
9- اگر کم خونی دارید روزی 1 قاشق غذا خوری از مخلوط سه شیره توت خرما و انگور که به نسبت مساوی مخلوط شده اند بخورید.
10- روزانه 10 لیوان آب بخورید.
11- نمک را در رژیم خود محدود کنید واگر چای یا قهوه می خوردید مصرف خودرا کم کنید، یک وعده چای سبز با زنجفیل تازه ودارچین بهترین نوشیدنی برای شما در دوره پاکسازی است.
12- می توانید هفته ای دوبار تخم مرغ آب پز بخورید.
13- اگر چه ورزش برای بیماری لوپوس بسیار ضروری است، اما بیماران باید در نظر داشته باشند که حین ورزش کردن از مفاصل خود در برابر آسیب های احتمالی محافظت کنند. اگر ورزشی را انجام می دهید که دردهای عضلانی شما را بدتر می کند، فورا آن را متوقف کنید و سعی کنید ورزش های سبک تری را برای خود انتخاب کنید، اما به یاد داشته باشید که نباید بی تحرک باشید.روزانه 45 دقیقه ورزش هوازی مثل پیاده روی را حداقل 5 روز در هفته انجام دهید.
14- از مواد غذایی ارگانیک که در تهیه آنها از حداقل سموم وآفت کشها استفاده شده، استفاده کنید.
15- مواد غذایی را به تازه ترین شکل ممکن استفاده کنیدازمصرف غذاهای مانده بپرهیزید.
16- هرروز سالاد با روغن زیتون ولیمو یا نارنج تازه فراموش نشه.
17- میوه هر چقدر دوست دارید بخورید فقط اگر اضافه وزن دارید بیشتر از 4 عدد درروز نشه.
- از مغزهایی مثل کنجد سبوسدار، بادام خام، پسته بی نمک و خام و. استفاده کنید.
19- در این یکماه لبنیات نخورید ولی اگر تحت درمان با استروییدها هستید مکمل کلسیم را مصرف کنید. شیر بادام را می توانید جایگزین لبنیات کنید.
20- گوشتهای حاوی مواد نگهدارنده نیترات مانند سوسیس وکالباس و.غذاهای دودی ،نمک سود شده وترشی های غیر خانگی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
21- مراقب حساسیتهای غذایی خود باشید، این حساسیت از هر فرد به فرد دیگر تفاوت می کند، آلرژی زاهای قوی گوجه فرنگی،کرفس،بادمجان، گردو، سیب زمینی، بادام زمینی، سویا و هستند، اما همه افراد به این غذاها حساسیت نشان نمی دهند، شما باید آلرژی شخصی خودرا کشف کنید.می تواند از تستهای چالشهای غذایی که در مراکز الرژی وجوددارد به الرژیهای خود پی ببرید.
<< با تشکر از خانم ا.جاویدی متخصص تغذیه >>
نوع نگاهتون به زندگی رو تغییر بدین
,بخورید ,آب ,استفاده ,غذایی ,هفته , ,استفاده کنید ,در هفته ,از رژیم ,که در
درباره این سایت